Mulla on +35v naisten voimavalmentajana yksi tavoite: auttaa sua saamaan lisää voimaa ja lihasmassaa.
KaukoValmennus
Rehellistä voimaharjoittelua ilman härpäkkeitä.
Moikka
olen Kirsi, sun voimavalmentajasi.
Tervetuloa sivuilleni!
Rakastan punttisalitreenin ja kiipeilyn lisäksi, koiria ja yleensäkin eläimiä, aamu-uinteja ympäri vuoden sekä vahvaa (tietysti) kahvia.
Aloitin voimavalmentajan urani vuonna 2019 voimavalmennus -opintoja vetävän kouluttajan letkautuksen seurauksena ja siitä asti olen auttanut naisia tulemaan vahvemmiksi ja saavuttamaan tavoitteitaan ensin kiipeilyssä ja nyt salitreeneissä. Olen oman 25 vuoden kiipeilijä- ja salitreeniurani aikana oppinut sen, että yksikertaisuus ja perusasioissa pysyminen ovat avaimet onnistumiseen. Treeneistä on turha tehdä liian monimutkaisia tai aikaa vieviä. Keskittymällä oikeisiin, juuri sinun kehittymisesi kannalta oleellisiin asioihin, saadaan parhaat tulokset nopeammin ja helpommin ilman monimutkaista hifistelyä.
KaukoValmennus tarjoaa kokonaisvaltaista, laadukasta ja yksilöllistä voimavalmennusta naiille, jotka ovat valmiita investoimaan omaan harrastukseensa sekä pitämään huolta omasta hyvinvoinnistaan, terveydestään ja jaksamisestaan tavalla, joka jättää aikaa myös levolle ja palautumiselle. Koska vain silloin voidaan saada aikaan tuloksia.
KaukoValmennuksen kanssa yhteistyössä
”Kirsi on erittäin osaava ja symppis valmentaja, suosittelen!”
”Kirsi on kiipeilyskenen ja -valmennuksen raikas tuulahdus, jossa kolme koota toteutuu: koulutus, kokemus, kannustavuus. Ikä ja sukupuoli takaa sen, että ei-juniorisarjalainen naispuolinen kiipeilijäkin voi kokea olevansa voittaja-ainesta :) ”
”Oot vaan ihan paras valkku! ❤️ Hirmuinen tietämys valmentamisesta ja oot niin kannustava, aito ja inspiroiva! Voimaa tarttui tällä ohjelmalla! Kiitos! 💪🏻🔥❤️”
”Kirsi on innostava ja motivoiva valmentaja, joka ymmärtää, että toisinaan elämä tulee treeniohjelman ja kiipeilijän väliin.”
Tavoitteeni on...
auttaa arjessaan kiireisiä, "ruuhkavuosia" eläviä +35 v naisia kasvattamaan voimaa ja lihasmassaa napakoilla & selkeillä salitreeneillä pari kertaa viikossa, ilman säätämistä ja ylimääräisiä "härpäkkeitä".
Tämä tarkoittaa esimerkiksi:
- Sitä ekaa leuanvetoa ilman avustusta
- Omalla kehonpainolla tehtyä kyykkyä
- Salitreenin saamista osaksi rutiinia
- Rohkeutta kävellä itsevarmasti punttisalille, koska tiedät tasan tarkkaan mitä siellä tehdä
- Unohtamatta niiden tulosten saavuttamista mistä olet aina unelmoinut
Kaikki tämä (ja monet muut siistit jutut) selkeän treeniohjelman ja asiantuntevan valmentajan avulla. Ja jos treenaaminen ei ole sinulle yhtään tuttua, niin se ei haittaa! Autan sinut alkuun!
Oletko valmis…
säästämään aikaa (ja silti saamaan tuloksia) SUPER selkeillä ja napakoilla treeneillä ilman aikataulujen kanssa kamppailua, alipalautumisen kanssa tuskailua tai aina samojen ylipitkien treenien tekemistä?
Tiedän, että et halua viettää tunteja ja taas tunteja treeneissä ja miettiä yön pimeinä tunteina, että teetkö edes oikeita asioita, vai mitä? Joten eiköhän korjata asia?
Valmennukset naisille, jotka ovat valmiita tekemään unelmistaan totta.
VAHVAKSI ™ 2.0 – Valmennukset naisille
Voimaa ja lihasmassaa kaipaaville naisille suunnattu valmennus, jossa kasvat – vahvemmaksi, lihaksikkaammaksi ja itsevarmemmaksi kuin koskaan…
VAHVAKSI™ kiipeilijäksi 2.0
Valmennus intohimoiselle kiipeilijälle, joka on valmis tekemään unelmistaan totta.
– opi rakentamaan vahva ja hyvinvoiva keho voimaharjoittelun ja ravinnon avulla.
VAHVAKSI™ VOIMARUOKAVALIO.
Opi rakentamaan vahva ja hyvinvoiva keho ravitsemuksen ja ruokavalion avulla
V.A.H.V.A.K.S.I.™ kiipeilijäksi -omatoimivalmennus
Haluatko monipuolisen ja selkeän treeniohjelman, mutta et kaipaa valmentajan tukea? Aloita treenaaminen aika- ja paikkariippumattomasti kiipeilyvalmentajan ohjeilla. Valmis selkeä ja napakka treeniohjelma sekä itseopiskelumateriaalit verkkokurssialustalla, joita voit opiskella omaan tahtiisi.
VAHVA MIELI -kiipeilijöiden mielentaitojen valmennus
Joustavilla mielen taidoilla lisää iloa kiipeilyyn!
Kaipaatko lisää kiipeilyn iloa sekä positiivista itsepuhetta?
Jotta voit lopettaa suorittamisen ja itsesi sättimisen sekä nauttia kiipeilystä!
Etkö ole varma, mikä valmennus sopii sinulle parhaiten?
Ota yhteyttä
”Kiitos Kirsi! Oon ihan super tyytyväinen tuloksiin ja valmennukseen. Koen todella saaneeni sen mitä lähdin hakemaan. Oon oppinut treenaamisesta ja mm. tajunnut mikä on sitä ”roskavolyymia”. Nyt tiedän millä paletilla mun myös kannattaa jatkaa treenailua itsekseen. Tällä on todella iso arvo, sillä elän ruuhkavuosia parhaillaan ja aika on useimmiten kortilla."
"Kiipeilykunto ja greiditaso tuntuu myös notkahtaneen selvästi eteenpäin. Se mikä tuntu viime syksynä vaikealta reitiltä onkin ollu nyt helppo. Mun puolisokin on ollu vaikuttunu mun menosta ja hänkin ottaa sun valmennuksen syksyllä 😅. Oon myös vilpittömästi suositellut sua ihan kaikille kenen kanssa on tullut puhe treenaamisesta hallilla tai kivillä. Kiitos vielä, tää valmennus oli paras investointi itseeni mitä hetkeen oon tehnyt! 🙏”
Näin VAHVAKSI™ 2.0 -menetelmä auttaa juuri sinua kehittymään ja saamaan tuloksia
Työssäni voimavalmentajana autan naisia päivittäin kehittämäni VAHVAKSI™ -menetelmän avulla yksinkertaistamaan ja selkeyttämään treenejä, optimoimaan palautumista sekä tuntemaan itsensä vahvemmiksi, itsevarmemmiksi ja rohkeammiksi.
Valmennuksen avulla helpotat arkeasi, säästät aikaa ja saat mielenrauhan sillä ammattilaisen toimesta valmiiksi mietityt SUPER selkeät ja napakat treenit on nopea ja helppo tehdä ja sinä voit vain toteuttaa suunnitelmaa.
Valmennuksessa autan sinua saamaan lisää voimaa & lihasmassaa kehittämäni VAHVAKSI™ -menetelmän ja neljän yksinkertaisen askeleen ansioista:
Askel 1 – Kartoitus
Ihan aluksi kartoitamme käytössäsi olevat:
- Voimavarat ja resurssit (aika, treenipaikat, treenivälineet)
- Jonka jälkeen varmistan, että treeniohjelmasta tulee:
- Arkeen sopiva (joustava, muokattavissa)
- Helppo toteuttaa (esteet on poistettu toteutuksen tieltä)
Askel 2 – Suunnittelu
Tämän jälkeen suunnittelen ja rakennan henkilökohtaisen treeniohjelmasi, jossa huomioin alkukartoituksessa esiin nousseet asiat sekä:
- Vaihtelun (progressio, ärsykkeenvaihtelu)
- Autoregulaation (eli itsesäätely, RPE / varat)
- Kokonaiskuormituksen (työt / opiskelu, muun elämän kuormitus, stressi, uni, lepo & palautuminen)
Askel 3 – Toteutus
Kun treeniohjelmasi on valmis, niin varmistamme yhdessä, että sinulla on:
- Selkeys (mitä, miksi ja milloin teet, missä järjestyksessä ja kuinka pitkään)
- Into tekemiseen (tavoitteet huomioitu, hauskuus, cheerleader)
Askel 4 – Nauti tuloksista
Treenijakson jälkeen (tai monesti jopa jo sen aikana!) on aika nauttia työn tuloksista ja poimia hedelmät ☺
”Kiipeilyvalmennus oli ehdottomasti yksi tämän vuoden parhaista ostoista. Treeniohjelmat olivat selkeitä ja sopivan haastavia. Psyykkinen valmennus auttoi negatiiviseen itsepuheeseen ja kiipeilyn ilo lisääntyi sen myötä. Kirsin valmennuksen avulla sain sisäkiipeilykauden aikana pidettyä treenimotivaation yllä ja nostettua oman kiipeilyn tasoa. Suosittelen valmennusta kaikille!”
